Un moyen infaillible de perdre du poids de manière permanente

Existe-t-il un moyen sûr et infaillible de perdre du poids? Oui il y a. Suivez le processus en 4 étapes suivant pour perdre du poids.

Faire un plan

Un plan est important lorsque vous vous apprêtez à réaliser quelque chose. Que ce soit un objectif de vie majeur ou une petite virée shopping. La perte de poids pour beaucoup est un objectif majeur de la vie. C’est quelque chose que les gens luttent toute leur vie. Vous avez besoin d’un plan. Pour que le métabolisme de votre corps brûle des calories à plein régime, gardez-le alimenté et bien alimenté en calories utiles.

Mangez plus souvent des portions plus petites. Gardez une trace de votre alimentation en vérifiant les étiquettes des aliments. L’eau est la clé de la gestion du poids. Restez bien hydraté en tout temps. Incluez beaucoup d’aliments sains comme les céréales, les fruits, les légumes, les noix, les graines, les fruits de mer, la volaille et la viande. Évitez les aliments transformés. Incluez une certaine quantité de bonnes graisses dans votre alimentation, car cela vous permet de vous sentir satisfait et rassasié plus longtemps. Incluez beaucoup d’aliments contenant des fibres dans votre alimentation.

Prendre la responsabilité

Le plus souvent, nous blâmons nos parents, nos gènes, notre cercle social, les célébrations et tout le reste pour notre gain de poids. Il est temps que vous assumiez la responsabilité de vos propres actions. Utilisez les applications disponibles sur votre téléphone intelligent ou simplement un petit journal pour suivre vos calories. Obtenez un groupe d’amis ou de parents de soutien qui vous encourageront, vous soutiendront et vous tiendront responsables. Si vous n’avez pas de telles personnes autour, vous pouvez constater qu’il existe de nombreux groupes de soutien en ligne avec des inconnus qui se soutiennent et s’encouragent. 

Ces personnes vous développent et vous motivent même lorsque vous souhaitez arrêter de fumer. L’ensemble du processus de perte de poids est long et ardu. Vous avez besoin de tout le soutien que vous pouvez obtenir. Le jeûne intermittent est une autre méthode qui vous permet de contrôler vos habitudes alimentaires. Le jeûne est difficile au début, mais avec le temps, vous apprenez à ignorer le besoin constant de manger quelque chose. Visez à perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Bien qu’il soit tentant de perdre plus, ce n’est pas faisable à long terme, deuxièmement, vous perdez du poids en os, en muscles et en eau, ce qui n’est pas ce que vous voulez dans ce voyage de perte de poids.

Apprenez à vous connaître

Qu’est-ce qui vous donne envie de manger? Quels sont vos déclencheurs? Pourquoi veux-tu manger? Il est temps d’en apprendre davantage sur vous-même et vos habitudes alimentaires. Certaines personnes réagissent au stress, d’autres à la colère, certaines pour le confort, d’autres mangent par ennui. Certains mangent quand ils mangent ou sont déprimés. Si les émotions vous animent, apprenez à les canaliser ailleurs. Prenez une bonne habitude comme peindre ou écouter de la musique ou lire ou faire une promenade, lorsque ces émotions vous frappent.

Une autre raison pour laquelle les gens mangent est due au conditionnement à vie de ne pas gaspiller de nourriture, de ne rien laisser dans l’assiette. Si cela pose problème, faites cuire un peu moins, servez-vous de plus petites portions, rangez les aliments restants au réfrigérateur pour le prochain repas. Quand on vous propose de la nourriture gratuite ou que vous payez pour «manger autant que vous pouvez sous forme de buffet», contrôlez vos impulsions et mangez exactement ce dont vous avez besoin. Il n’est pas nécessaire de justifier le prix. Pensez que vous payez pour l’ambiance ou l’expérience. Pas pour la nourriture.

Changez ce que vous mangez

Si vous avez adopté un régime composé d’aliments transformés, de biscuits, de produits de boulangerie, de bonbons et de boissons gazeuses, il est temps de passer à des ingrédients plus sains et plus frais. Que diriez-vous de plus de fruits et légumes dans vos repas. Passez aux grains entiers, aux produits laitiers sains, à plus de noix et de graines, de graisses et de protéines utiles. Essayez de rendre vos repas équilibrés avec un bon mélange de glucides, de protéines et de graisses.

Choisissez des aliments contenant des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et pour maintenir le processus de digestion en douceur. Divisez vos repas en 5 petits repas si vous avez du mal à vous éloigner des aliments entre les repas. Espacez-les pour avoir toujours accès à la nourriture lorsque vous avez faim. Une bonne dose de protéines vous permettra de vous sentir rassasié et satisfait pendant longtemps. Les bonnes graisses également. Évitez les glucides transformés car ils vous donnent souvent faim.