Pourquoi est-ce que je prends du poids si facilement?

Avez-vous l’impression de continuer à prendre du poids, peu importe ce que vous faites? Si vous essayez d’atteindre ou de maintenir un poids santé, il peut être frustrant de penser que les chiffres sur la balance vont dans la mauvaise direction. Vous vous demandez peut-être pourquoi je prends du poids si facilement?

Si vous avez du mal à atteindre votre objectif, il peut être utile de vous poser quelques questions. Une prise de poids indésirable peut survenir pour plusieurs raisons. Il peut y avoir une explication simple à la raison pour laquelle vous prenez du poids.

Raisons courantes d’un gain de poids indésirable

Si vous avez du mal à perdre du poids, ne vous en faites pas. La vérité est que tout le monde se débat avec quelque chose. Si votre lutte est la perte de poids, vous n’êtes pas seul. Donnez-vous du crédit pour les choses que vous faites bien et apportez cette confiance à votre parcours de perte de poids.

N’oubliez pas non plus que la perte de poids est un défi pour tout le monde. Même les chercheurs en nutrition ne comprennent pas parfaitement pourquoi certains régimes alimentaires sont plus efficaces pour certaines personnes et moins efficaces pour d’autres. Trouver l’équilibre nutritionnel et le modèle d’activité parfaits pour vous peut prendre un certain temps et une période d’essais et d’erreurs.

Si vous suivez un plan de repas conçu pour perdre du poids et que vous n’obtenez pas les résultats souhaités, posez-vous ces questions. Vous constaterez peut-être que quelques modifications peuvent vous aider à vous mettre sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Mon objectif de perte de poids est-il réaliste?

Vous êtes-vous fixé un objectif de perte de poids qui est malsain ou irréaliste? Peut-être que la perte de poids n’est pas du tout justifiée. Vous pouvez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé si votre poids se situe actuellement dans une fourchette saine. Vous pouvez également vérifier votre IMC .

Si votre poids est sain et que vous souhaitez toujours perdre du poids, est-il possible que vous vous soyez fixé un objectif de perte de poids basé sur des normes irréalistes établies par les médias sociaux ou d’autres influences?

Essayer d’atteindre un idéal corporel irréaliste basé sur les normes des médias sociaux est devenu plus courant, en particulier chez les jeunes femmes. La pratique peut vous mettre en place pour des problèmes de santé et n’est pas susceptible d’être efficace. 1

La recherche a montré que les jeunes adultes sont souvent motivés par une insatisfaction corporelle ou par le désir d’une apparence approuvée. Mais les chercheurs savent également que ces motivations peuvent être associées à de moins bons résultats de perte de poids. Des études ont montré que les déclencheurs de santé (et non l’apparence) sont associés au succès de la perte de poids à long terme. 2

Ai-je vérifié mon bilan énergétique?

Le bilan énergétique (calories entrantes vs calories épuisées) est un bon point de départ lorsque vous essayez de comprendre la prise de poids indésirable. La prise de poids ou la perte de poids se résume souvent à des choix alimentaires (apport de calories) et à des habitudes d’activité physique (calories épuisées). Bien que de nombreux facteurs puissent influencer ces deux composants, les chercheurs reconnaissent toujours l’équilibre énergétique comme le fondement de la perte de poids. 3

Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour vérifier votre objectif calorique quotidien pour perdre du poids. Ce numéro peut vous aider à élaborer un plan de repas nutritif pour perdre du poids . Vous pouvez également voir combien de calories vous brûlez chaque jour . Apporter de petits changements à votre plan de repas et à votre horaire d’activités peut vous aider à atteindre votre objectif.

Suis-je conscient de la taille des portions?

Mesurer chaque aliment que vous mangez est fastidieux et n’est pas réaliste pour de nombreuses personnes occupées. Manger des repas et des collations nutritifs ne devrait pas être une corvée. Mais la taille des portions n’importe si la perte de poids santé est votre objectif. 4  Et il y a certains aliments qui sont faciles à trop manger. 

Par exemple, les amandes fournissent des protéines, des fibres et des graisses saines – des nutriments importants qui augmentent la satiété. Mais si vous mangez sans réfléchir des amandes dans un grand sac ou un grand bol, il peut être facile de consommer les calories d’un repas en peu de temps. Une approche plus intelligente peut être de créer de petits emballages individuels à conserver dans votre garde-manger afin que vous ayez une collation saine et contrôlée par portions, prête à être utilisée lorsque vous avez faim.

Les chercheurs ont également constaté qu’il est plus important de se concentrer sur l’augmentation de votre consommation d’aliments sains et hypocaloriques que d’essayer de restreindre votre consommation d’aliments riches en calories. Au moment des repas, pensez à remplir votre assiette de légumes et de protéines maigres pour ne pas vous sentir démuni.Comprendre la taille des portions et la perte de poids

Puis-je augmenter mon niveau d’activité?

L’exercice régulier peut être utile si vous essayez de perdre du poids. Mais si vous travaillez dur, êtes-vous allongé sur le canapé le reste de la journée pour récupérer? Certaines études ont suggéré que même si vous faites de l’exercice, rester assis le reste de la journée peut annuler les bienfaits métaboliques de l’exercice. 5

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez abandonner votre programme d’entraînement. Mais vous voudrez peut-être surveiller votre niveau d’activité quotidien et essayer d’augmenter votre thermogenèse d’activité sans exercice ou NEAT. Par exemple, si vous travaillez à un bureau toute la journée, réglez une minuterie et faites de courtes promenades de 5 à 10 minutes par heure. Si votre journée de travail ne vous permet pas de faire une pause, faites une courte promenade le matin et encore après le dîner.5 façons de brûler des calories supplémentaires sans aller au gymnase

Les suppléments ou les médicaments entraînent-ils une prise de poids?

Si vous prenez des suppléments de protéines ou d’autres aides ergonomiques conçues pour aider les culturistes à gagner de la masse musculaire, le résultat peut être un gain de poids. La plupart d’entre nous n’ont pas besoin de suppléments pour perdre du poids ou gagner du muscle. Une alimentation nutritive et un programme de musculation peuvent être très efficaces pour augmenter la masse musculaire chez la plupart des gens.

Si vous n’utilisez pas de suppléments de musculation, peut-être qu’un médicament entraîne une prise de poids.

Selon les National Institutes of Health, il existe des médicaments qui peuvent entraîner une augmentation, notamment: 6

  • Pilules contraceptives
  • Corticostéroïdes
  • Certains médicaments utilisés pour traiter le trouble bipolaire, la schizophrénie et la dépression
  • Certains médicaments utilisés pour traiter le diabète

Il existe également des conditions médicales qui peuvent entraîner une prise de poids. Parlez à votre fournisseur de soins de santé de vos médicaments et de vos efforts pour perdre du poids. S’il n’y a pas de cause médicale à la prise de poids, ils peuvent être en mesure de vous référer à une diététiste professionnelle pour une aide personnalisée.

Mon corps devient-il plus petit?

Dans certains cas, le nombre sur l’échelle augmente, mais votre corps devient en fait plus petit. Avez-vous remarqué que vos vêtements sont mieux ajustés?

Si vous faites de l’exercice régulièrement, en particulier dans le cadre d’un programme de musculation, vous améliorez peut-être votre condition physique et vous renforcez vos muscles. Utilisez la coupe de vos vêtements ou un ruban à mesurer pour évaluer les progrès. Vous pouvez également utiliser une échelle de graisse corporelle pour voir si vous faites des progrès sans voir un changement de votre poids.

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