Comment perdre du poids sur un vélo stationnaire dans un appartement

Comment perdre du poids sur un vélo stationnaire dans un appartement

Utilisez-vous des séances d’entraînement à vélo stationnaire pour perdre du poids? Que vous soyez débutant ou pratiquant régulier, vous aurez peut-être besoin de quelques conseils et idées pour booster votre programme de perte de poids. Utilisez ces entraînements à vélo stationnaire et ces idées utiles pour améliorer votre niveau de forme physique et atteindre vos objectifs de perte de poids.

Aperçu

Les vélos d’intérieur sont un excellent moyen de découvrir le vélo, même si vous n’avez jamais appris à faire du vélo traditionnel. Un vélo d’intérieur vous permet de vous sentir comme sur un vélo sans avoir à vous soucier des problèmes de sécurité liés à la conduite sur route ouverte.

En plus d’offrir des exercices d’aérobie, les vélos stationnaires améliorent également le tonus musculaire de vos hanches, de vos fesses et de vos cuisses.

Types de vélos

Vous trouverez des vélos stationnaires informatisés et non informatisés dans votre salle de gym locale. Vous pouvez également acheter un vélo pour un usage domestique. Mais les fonctionnalités supplémentaires ne fournissent pas nécessairement un meilleur entraînement . Les modèles informatisés peuvent avoir un écran indiquant votre cadence ou votre fréquence cardiaque . Ces vélos peuvent également fournir des entraînements prédéfinis pour la perte de poids. Mais vous n’avez pas besoin de ces fonctionnalités pour mincir.

Vous trouverez également différents styles de vélos stationnaires dans la plupart des gymnases, notamment :

•           Couché

•           Tournoyer

•           Droit

Un vélo couché  vous permet de vous incliner légèrement pendant que vous roulez. Vous êtes assis avec les pédales devant vous plutôt qu’en dessous de vous. Ces vélos sont idéaux pour quelqu’un qui a des problèmes de dos car ils soutiennent le bas du dos alors que les vélos droits ne le font pas.

Vous trouverez des vélos de spin dans de nombreux clubs de santé. Ces vélos sont utilisés dans les cours collectifs de cyclisme pour brûler les graisses et les calories . Faire du vélo de spin, c’est comme faire du vélo de montagne ou du vélo de route à l’extérieur. Un volant d’inertie lesté à l’avant du vélo offre une résistance pour vous donner l’impression de pédaler sur une vraie route ou un vrai chemin. Ces vélos vous permettent également de clipser les pédales avec des chaussures de cyclisme spécifiques au sport si vous en possédez.

Conduire un vélo stationnaire droit est très similaire à conduire votre vélo d’extérieur ordinaire .

Apprenez à tirer le meilleur parti d’un exercice à vélo stationnaire

La résistance

Pour obtenir le meilleur entraînement à vélo stationnaire pour perdre du poids, vous devez utiliser la résistance. 1 Vous pouvez définir le niveau de résistance en fonction de votre niveau de forme physique et de votre objectif pour le trajet. Il est important de ne pas régler la résistance trop élevée lorsque vous débutez. Vous voulez vous entraîner, mais le cyclisme ne devrait pas faire mal, même pour un débutant.

Si vous souffrez continuellement en faisant du vélo, c’est un signe que votre résistance est trop élevée pour votre niveau de forme physique.

Forme appropriée

Vous devez également utiliser une bonne forme lorsque vous faites du vélo stationnaire. Si vous suivez un cours de spinning, demandez à l’instructeur d’installer le vélo lors de votre première sortie. Ils ajusteront la selle pour que vos articulations soient protégées et que vous soyez à l’aise tout au long de l’entraînement.

Si vous faites du vélo stationnaire à la maison, réglez la selle à une hauteur approximativement au niveau des hanches. Lorsque vous pédalez, cette hauteur doit permettre à vos jambes de s’étendre confortablement. Vous ne devriez pas avoir une flexion profonde du genou comme pédale et vous ne devriez pas non plus incliner vos hanches sur la selle ou vous baisser pour terminer chaque coup de pédale.

Le guidon doit vous permettre de garder votre dos droit et confortable. Il n’est pas nécessaire de les régler à un niveau où vous allez loin en avant ou vous penchez pour les atteindre.

Entraînements

Si vous n’avez pas d’entraînements prédéfinis sur votre vélo stationnaire, utilisez ces idées pour favoriser la perte de poids lorsque vous roulez. Encore une fois, assurez-vous d’être en assez bonne santé pour faire de l’exercice avant de commencer et commencez toujours par un entraînement plus court et plus facile lorsque vous êtes débutant.

Course de côte.

Commencez par un échauffement stable, puis augmentez progressivement le niveau d’intensité par incréments de 5 minutes. Vous aurez l’impression de gravir une colline sur votre vélo. La charge de travail devient plus difficile et vous devrez brûler plus de calories et de graisse tout en essayant de maintenir les pédales en mouvement à un rythme régulier.

Balade en régime permanent.

Écoutez de la musique ou regardez votre émission de télévision ou votre film préféré sur votre tablette pendant que vous roulez pendant 15 à 60 minutes à un niveau de travail stable. Cet entraînement aide à développer votre endurance cardiovasculaire , à brûler les graisses et les calories.

Intervalles de vitesse.

Commencez par un échauffement régulier, puis augmentez votre rythme toutes les 2 minutes. Pédalez plus vite pendant deux minutes, puis revenez à votre rythme habituel pendant deux minutes. Répétez les intervalles pendant 15 à 30 minutes, puis terminez votre entraînement avec un temps de recharge de 5 minutes.

 À quelle distance et à quelle vitesse vous devriez aller sur votre vélo pour perdre du poids

Un mot de Conclusion

Si vous faites régulièrement vos exercices de vélo stationnaire pour perdre du poids, vous remarquerez des changements dans votre condition physique et votre corps en quelques semaines.

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