Comment faire baisser la glycémie naturellement

Si vous êtes à risque de diabète ou si vous en souffrez déjà, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre glycémie.

Comment faire baisser la glycémie naturellement

Le sucre dans le sang, également connu sous le nom de glucose, est le principal sucre dans votre sang et la principale source d’énergie de votre corps. La glycémie varie toute la journée. Une glycémie à jeun normale (avant de manger ou de boire le matin) est inférieure à 100 mg/dl. La glycémie à tout moment de la journée, quel que soit le moment ou le dernier repas, doit toujours être inférieure à 200 mg/dl. Une glycémie dépassant ces deux niveaux pourrait signaler un prédiabète ou un diabète de type 1 ou de type 2 . Le diabète est une maladie dans laquelle le corps ne peut pas produire suffisamment d’insuline ou utiliser l’insuline correctement pour corriger la glycémie à des niveaux sûrs. 

Comment vous sentez-vous lorsque votre glycémie est trop élevée ?

Que vous soyez à risque de diabète sucré ou que vous en souffriez déjà, il est essentiel d’écouter votre corps pour détecter les signes d’hyperglycémie. Les symptômes suivants peuvent indiquer que votre glycémie est plus élevée que la normale, une condition appelée hyperglycémie : 

  • Mal de tête
  • Fatigue
  • Vision floue
  • Faim 
  • Difficulté à penser ou à se concentrer 

Il est important de surveiller votre glycémie, car une glycémie très élevée peut entraîner une urgence médicale mettant la vie en danger et entraîner le coma ou d’autres conditions dangereuses. Une glycémie élevée au fil des ans peut entraîner des effets à long terme tels qu’une mauvaise cicatrisation des plaies, des lésions nerveuses, des cellules sanguines et des reins, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des problèmes de vision. 

Gardez à l’esprit que, « dans de nombreux cas, l’hypoglycémie (hypoglycémie) fait suite à un épisode d’hyperglycémie », explique M. Kara, MD, fondateur de KaraMD . « Les épisodes répétés sont parfois considérés comme un précurseur du diabète. »

Les personnes atteintes de prédiabète peuvent se voir prescrire des médicaments pour contrôler leur glycémie. Il existe également des moyens de réduire naturellement votre glycémie. Maintenir votre glycémie dans une fourchette saine diminue votre risque de complications du diabète. Les personnes atteintes de diabète de type 1 auront besoin d’insuline, quelles que soient leurs bonnes habitudes. 

11 façons naturelles d’abaisser la glycémie

Que vous ayez des symptômes d’hyperglycémie ou que vous ayez reçu un diagnostic de diabète, vous vous demandez peut-être comment abaisser naturellement votre glycémie. Bien que la glycémie puisse être améliorée avec des remèdes maison, les personnes atteintes de diabète ne devraient pas arrêter de prendre leurs médicaments ou modifier leur posologie sans en parler à leur fournisseur de soins de santé. Mais en plus des médicaments, vous pouvez essayer ces remèdes naturels pour abaisser votre glycémie. Considérez également le contraire, si vous ne suivez pas ces moyens sains pour abaisser la glycémie, le médicament que votre médecin vous prescrit peut ne jamais contrôler efficacement votre glycémie. 

1. Surveillez votre consommation de glucides

Quoi et comment vous mangez est un facteur très important pour maintenir votre glycémie dans une fourchette saine. Choisir des aliments qui stabilisent votre glycémie et réduisent au minimum les pics d’hyperglycémie vous aidera à éviter un diagnostic de diabète ou à contrôler le diabète existant. Certains régimes simplifient à l’excès un apport alimentaire complet et vous disent simplement de limiter les glucides ou de vous concentrer sur les aliments à faible teneur en glucides. C’est plus compliqué que ça.

Cependant, le suivi de votre consommation d’aliments qui contribuent à une glycémie élevée, tels que les produits de boulangerie, les aliments transformés, les aliments frits et les édulcorants (même les édulcorants naturels comme le miel, l’agave et le sirop d’érable) peut être un bon point de départ pour commencer à modifier votre alimentation pour équilibrer votre glycémie.

2. Mangez des aliments avec un score IG faible à moyen

Recherchez des aliments dont l’indice glycémique (IG) est faible à moyen. Ce sont des aliments que votre corps absorbe lentement et diminuent les pics de glycémie. Certaines personnes associent des aliments à IG bas et élevé afin d’équilibrer leur glycémie. Une autre façon de penser aux aliments qui abaissent la glycémie sont ceux qui ne fournissent pas « d’énergie rapide » mais vous donnent plus d’énergie sur une plus longue période de temps. Les aliments à faible indice glycémique ont de nombreux avantages pour la santé en plus de leurs effets sur la glycémie, donc une alimentation riche en protéines, en acides gras et en fibres profitera à toute votre famille, pas seulement à ceux qui essaient activement d’obtenir un contrôle glycémique. 

3. Augmentez votre apport en fibres

Une teneur élevée en fibres est la clé des aliments qui abaissent la glycémie, donc augmenter votre apport en fibres solubles vous aidera à abaisser votre glycémie. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments qui stabilisent la glycémie, tels que les glucides non raffinés comme le pain ou les pâtes à grains entiers, les patates douces, les légumineuses, les lentilles, les noix et les légumes non féculents.

Un autre avantage ? Les aliments riches en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié. Cela peut vous aider à éviter de trop manger ou d’avoir envie d’aliments qui peuvent affecter négativement votre glycémie. Les hommes devraient viser 30 à 38 grammes par jour et les femmes 21 à 25 grammes par jour, selon la Mayo Clinic .

4. Respectez un horaire de repas

Le Dr Kara met en garde contre « sauter des repas fréquemment » pour éviter les montagnes russes des pics et des baisses de glycémie élevés à faibles. Répartir vos repas tout au long de la journée, plutôt que de manger un petit-déjeuner copieux ou un dîner copieux, peut aider à réguler la glycémie. Manger régulièrement du matin au soir est la meilleure stratégie.

5. Ne comptez pas sur les suppléments ou les vitamines

Il n’y a pas de raccourci pour maintenir une bonne glycémie. Un supplément ou une vitamine seul ne vous donnera pas une glycémie saine et ils peuvent interagir négativement avec d’autres médicaments. Parlez à votre fournisseur de soins de santé et demandez peut-être une référence pour un diététicien spécialisé dans le contrôle de la glycémie avant d’incorporer des compléments alimentaires, des shakes ou des vitamines pour contrôler la glycémie. 

6. Buvez plus d’eau

Il n’est peut-être pas surprenant que la meilleure boisson pour contrôler la glycémie soit l’eau. Une glycémie élevée provoque une déshydratation, qui peut être dangereuse si elle n’est pas traitée. Boire de l’eau, surtout lorsque votre glycémie est élevée, vous aide à faire passer l’excès de glucose dans votre urine. Une étude a montré que les personnes ayant une glycémie normale qui buvaient 34 onces d’eau par jour étaient 21% moins susceptibles de développer une hyperglycémie au cours des neuf prochaines années que celles qui buvaient 16 onces ou moins. 

Il existe d’autres boissons qui peuvent vous aider à abaisser naturellement votre glycémie, comme le thé non sucré. «Le thé à l’hibiscus aide à abaisser le taux de sucre dans le sang et à réduire le cholestérol, ce qui maintient votre cœur en bonne santé et prévient les maladies cardiaques», explique Jay Woody, MD, médecin-chef d’ Intuitive Health et co-fondateur de Legacy ER & Urgent Care .

Les boissons à éviter ou à consommer avec parcimonie comprennent :

  • De l’alcool
  • Fruit juice
  • Un soda 
  • Boissons pour sportifs
  • Café et thé très sucrés 

7. Faites de l’exercice régulièrement

Même l’exercice comme la marche peut aider à contrôler la glycémie. L’American Diabetes Association (ADA) affirme que l’un des meilleurs moyens de gérer le diabète est de faire 150 minutes d’exercice physique modéré par semaine. Si vous menez un mode de vie sédentaire ou si vous devez rester assis pendant de longues périodes pour travailler, essayez de vous lever toutes les 30 minutes et soyez actif. Les bonnes options sont les étirements, le yoga ou une promenade autour du pâté de maisons. L’exercice augmente la sensibilité à l’insuline, abaisse la glycémie jusqu’à une journée et aide à perdre du poids. 

8. Gérez votre poids

Viser un poids corporel sain est important pour la gestion de la glycémie. Le gain de poids contribue à la résistance à l’insuline, augmentant les niveaux d’insuline dans votre corps. La perte de poids a l’effet inverse. Une baisse de seulement 7 % de votre poids corporel peut aider à améliorer à nouveau votre sensibilité à l’insuline et à favoriser une glycémie saine.

9. Maintenir des examens réguliers

Consultez votre fournisseur de soins de santé pour des examens réguliers . Soyez proactif en matière de soins préventifs. Assurez-vous de faire vérifier votre glycémie, votre cholestérol et votre tension artérielle, ce qui est particulièrement important si vous avez des antécédents familiaux ou des facteurs de risque de diabète. 

10. Réduire le stress

Réduire le stress est plus facile à dire qu’à faire, mais c’est important pour aider à diminuer la résistance à l’insuline. Être moins stressé facilite les changements de mode de vie sains et les changements de mode de vie sains pour une bonne gestion de la glycémie. Inversement, maintenir en bonne santé votre glycémie va aider votre humeur des symptômes de sucre dans le sang haut et bas comprennent des troubles de l’ humeur. Si votre humeur est perturbée en raison du stress ou d’une maladie mentale, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des ressources et des conseils. 

11. Dormez plus

Travaillez dur pour maintenir un horaire de sommeil cohérent. Le cortisol, l’hormone du stress, augmente avec le manque de sommeil. Dormir suffisamment vous aide à vous sentir mieux pendant la journée et vous aidera à avoir plus d’énergie pour cuisiner des repas sains et faire de l’exercice, deux actions qui vous aideront à maintenir votre glycémie stable. 

Combien de temps faudra-t-il pour abaisser ma glycémie?

Si vous avez une glycémie élevée, dans une situation non urgente, vous pouvez faire plusieurs choses pour abaisser immédiatement votre glycémie. Suivez ces étapes dans l’ordre :

  1. Prenez les médicaments prescrits. Il peut s’agir de metformine ou d’insuline.
  2. L’insuline peut provoquer une hypoglycémie, alors assurez-vous de vérifier votre glycémie après l’administration d’insuline pour vous assurer qu’elle ne descende pas trop bas.
  3. Si vous êtes diabétique de type 1, vérifiez si votre urine contient des corps cétoniques. S’il y a des cétones présentes, ne faites pas d’exercice car les cétones augmentent la glycémie. Rendez-vous aux urgences ou contactez immédiatement votre professionnel de la santé. Sinon, les exercices de pompage cardiaque peuvent abaisser immédiatement la glycémie.
  4. Boire beaucoup d’eau.

Parfois, les personnes atteintes de diabète peuvent présenter une acidocétose diabétique ou un syndrome hyperosmolaire hyperglycémique, une urgence médicale nécessitant des soins médicaux immédiats. Les symptômes sont subtils mais attention :

  • Essoufflement
  • Une haleine fruitée
  • Bouche extrêmement sèche
  • Nausée et vomissements
  • Fatigue
  • Confusion
  • Soif excessive
  • Miction excessive
  • Douleur abdominale

Si vous ressentez ces symptômes, appelez immédiatement votre fournisseur de soins de santé et suivez ses directives. Si vous ne pouvez pas joindre un médecin d’urgence, appelez le 911.

Médicaments contre le diabète (pour quand les remèdes naturels ne fonctionnent pas)

Beaucoup de gens demandent comment abaisser immédiatement la glycémie. Les remèdes naturels n’aident généralement que modestement et il leur faut quelques semaines pour remarquer une différence significative dans la glycémie. Le moyen le plus rapide d’abaisser le taux de sucre dans le sang est de prendre des médicaments sur ordonnance. Les personnes atteintes de diabète ont souvent besoin de médicaments en plus de modifier leur mode de vie et leur régime alimentaire.

L’insuline est prescrite lorsque la glycémie est très élevée au moment du diagnostic ou que le patient n’a pas réussi à contrôler sa glycémie avec d’autres classes de médicaments. L’insuline peut être utilisée avec d’autres médicaments contre le diabète. L’insuline à action rapide commence à agir dans les 30 minutes, l’insuline à action prolongée peut prendre quatre heures et d’autres médicaments contre le diabète, comme la metformine, peuvent prendre quelques jours.

Une glycémie élevée peut être effrayante. Une glycémie élevée peut également être très dangereuse. Heureusement, il existe de nombreuses façons naturelles de mieux contrôler votre glycémie légèrement élevée. En mangeant sainement, en faisant de l’exercice et en prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous pouvez vivre pleinement et pleinement et réduire vos risques de diabète.

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