Méthode Minceur Okinawa Avis Pdf – Perdre du Poids naturellement

Méthode Minceur Okinawa Avis Pdf - Perdre du Poids naturellement
Méthode Minceur Okinawa Avis Pdf - Perdre du Poids naturellement

Méthode Minceur Okinawa Avis Pdf – Perdre du Poids naturellement

Il a été inspiré par certaines des personnes les plus saines du monde. Voici ce que vous devez savoir avant d’essayer.

Okinawa est l’une des plus grandes îles du Japon. (Fait amusant: son surnom est Churashima, ce qui signifie de belles îles.) Il est également connu pour être l’une des zones bleues, un nom pour les régions du monde où les gens sont considérés comme les plus sains en raison du faible taux de maladies cardiaques, de cancers et de cancers. , le diabète et l’obésité et les taux d’espérance de vie les plus élevés.

En fait, le Japon a l’espérance de vie la plus longue de tous les pays du monde: 90 ans pour les femmes et 84 ans pour les hommes. (Aux États-Unis, respectivement 81 et 76). Okinawa, en particulier, compte le plus grand nombre de centenaires (personnes âgées de 100 ans ou plus) par 100 000 habitants, selon le Centre de recherche sur la longévité d’Okinawa ( ORCLS). Ils étudient les centenaires depuis des décennies. Il est donc clair que la région fait quelque chose de bien en commençant par son régime alimentaire.

Quel est le régime d’Okinawa?

La chose la plus importante à savoir est que, à l’ instar du régime méditerranéen, le régime d’Okinawa est davantage un style de manger qu’un régime.

Le régime alimentaire des indigènes d’Okinawa est riche en nutriments mais pauvre en calories. Bien qu’ils ne limitent pas intentionnellement les aliments, les Okinawaiens ne mangent généralement pas beaucoup de viande, de produits laitiers ou de céréales. Sinon, il existe deux propriétés principales de ce régime. Premièrement: il est principalement à base de plantes. (Voir: Quelle est la différence entre végétal et végétalien? ) Les Okinawaiens considèrent la viande comme un condiment plutôt que comme un plat principal, explique Tomeka Flowers, coordinatrice du bien-être chez Houston Methodist . Ainsi, vous pouvez manger de la viande et des fruits de mer avec ce régime, mais en quantités très limitées.

Le régime alimentaire quotidien est riche en racines de légumes

Le régime alimentaire quotidien est riche en racines de légumes, telles que les patates douces, et les légumes jaunes et verts, comme la citrouille, les poivrons, le melon amer et les algues. « 

La prédominance des légumes jaunes rend ce régime riche en caroténoïdes, ce qui peut réduire l’inflammation et améliorer le système immunitaire », a déclaré Melissa Rifkin. RD , diététiste bariatrique au centre médical de Montefiore. Le régime alimentaire est complété par du tofu et des champignons. Ils mangent du riz mais en plus petite quantité qu’un régime japonais traditionnel, préférant les patates douces jaunes ou violettes comme source de glucides.

Le deuxième facteur principal du régime alimentaire est la règle des 80/20. (Et non, ce n’est pas la règle des tricheurs 80/20 à laquelle vous songez.) À Okinawa, les gens cherchent à manger jusqu’à ce qu’ils soient rassasiés mais pas complètement pleins (d’où 80%). Pensez-y comme si vous dîniez et que vous économisiez de la place pour le dessert, mais vous ne mangez pas le dessert, dit Flowers.

Avantages du régime d’Okinawa

Le régime d’Okinawa est généralement considéré comme sain et peut être adopté par n’importe qui. Il s’agit de manger des aliments entiers non transformés et sa teneur en eau est élevée grâce aux produits frais. Il est également riche en fibres et en glucides et contient peu de calories et de caractéristiques lipidiques. Malgré la popularité croissante des régimes riches en graisses comme le céto , il pourrait contribuer à la perte et au maintien de poids. Les Okinawaiens mangent généralement environ 1 200 calories par jour, tandis que les Américains consomment plus de 2 000 calories. Ce régime alimentaire est réputé pour réduire l’inflammation et lutter contre les maladies chroniques, bien qu’il n’ait pas encore été scientifiquement prouvé (l’ORCLS a été créé pour étudier l’impact de l’alimentation sur les centenaires d’Okinawa).

Le régime d’Okinawa étant principalement à base de plantes

Le régime d’Okinawa étant principalement à base de plantes, il contient une grande quantité de fruits et de légumes. (Entre-temps, le CDC a signalé que seulement 1 Américain sur 10 consomme suffisamment de produits par jour.) Le régime alimentaire est également riche en vitamines, en antioxydants et en fibres, qui ont tous démontré leur capacité à réduire l’inflammation, dit Rifkin.

Le principal attrait de ce style de restauration est cependant la perspective de la nourriture: les Okinawaiens ne mesurent pas la nourriture ou n’ont pas de règles restrictives . Ils ont tendance à ne pas trop manger ou à avoir des problèmes de gestion du poids en suivant le plan 80/20 basé sur les plantes, dit Flowers.

Contre du régime d’Okinawa

Bien que les régimes à base de plantes comme le régime d’Okinawa présentent de nombreux avantages, il est important de comprendre les inconvénients avant de plonger dedans. Étant donné que les repas sont faibles en viande, produits laitiers et grains entiers, certains éléments nutritifs, tels que les vitamines, risquent de manquer. B et D, le calcium et le fer, dit Rifkin.

Ce régime est également riche en soja, ce qui peut ne pas être idéal pour certaines populations. (Pour votre information: il existe des informations contradictoires sur les niveaux de soja sans danger et son effet sur le système endocrinien. Certaines femmes présentant un risque plus élevé de cancer du sein et de l’ovaire peuvent avoir besoin d’éviter les phytoestrogènes comme ceux que l’on trouve dans le soja et le lin. Plus de détails ici: 5 raisons Votre nourriture pourrait être déranger avec vos hormones )

Avant de faire l’éloge de ce régime comme d’une sorte de solution miracle pour le bien-être, il est important d’examiner également le mode de vie général des habitants d’Okinawa, déclare Mme Flowers. La bonne santé et la longue vie d’Okinawaiens n’existent pas pour une seule raison: leurs habitudes alimentaires, leur routine d’exercice physique, leurs relations et leur environnement sont tous des facteurs possibles.

Les habitants des zones bleues effectuent en moyenne entre 14 000 et 18 000 marches par jour, alors que les Américains comptent en moyenne 5 000 marches. Si vous allez manger comme ils le font et que vous attendez les mêmes résultats, vous devez également vous déplacer comme ils le font pour obtenir tous les avantages, dit Flowers.

Rifkin met en garde contre le fait que le respect exact de ce régime

Rifkin met en garde contre le fait que le respect exact de ce régime, réduire les calories à 1 200, serait difficile, voire dangereux, à long terme. Cependant, « avec l’épidémie d’obésité actuelle, la plupart des gens pourraient bénéficier de l’apport de calories dans leurs repas quotidiens. Un régime de 1 500 calories peut être un endroit plus raisonnable pour commencer », dit-elle. (Voici combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids .) Elle souligne que le régime américain est également plus transformé et chimiquement plus chargé qu’ailleurs au monde. « Nous devrions tous faire un clin d’œil aux Okinawaiens et commencer à manger plus d’aliments en provenance de la terre », a déclaré Rifkin.

Exemple de plan de repas pour le régime Okinawa

Petit-déjeuner: tofu avec poivron jaune et 1/2 patate douce (pensez: une galette de tofu )

Snack: pomme au beurre de cacahuète

Déjeuner: riz aux lentilles ou soja et brocoli

Snack: salade d’algues ou soupe miso avec carottes, champignons shiitake, tofu et radis

Dîner: lentilles de riz brun, épinards et citrouille

Snack: lait de soja

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